KAKO OJAČATI IMUNITET

Imunitet je sposobnost organizma da se odbrani od virusa, bakterija, parazita i ostalih patogena. Svakog trenutka izloženi smo potencijalno opasnim bolestima, no uprkos tome većina nas je u stanju da normalno funkcionira i odupre se razboljevanju.
Još prije samog rođenja antitijela putuju preko posteljice i majka prenosi imunitet na plod. Kasnije, putem mlijeka i dojenja ovaj proces se nastavlja. Ovi nasljedni faktori čine naš urođeni imunitet.
Tokom čitavog života imunitet se neprekidno stvara i obnavlja. Preležane bolesti, susret sa različitim alergenima i toksinima doslovno uče organizam da se sljedeći put lakše izbori sa njima. To je stečeni imunitet, koji dosta zavisi od okolnosti i načina na koji živimo.
Imunološki sistem vrlo je slojevita i kompleksna zaštita koja štiti organizam i nije lokaliziran u tijelu, za razliku od većine sistema. Čine ga ćelije, tkiva i organi koji skladnim i neprekidnim radom štite tijelo od brojnih vanjskih faktora, ali i od vlastitih izmijenjenih (npr. tumorskih) i istrošenih ćelija.
Brojni su pokazatelji oslabljenog imunog sistema i važno ih je na vrijeme prepoznati i reagirati. Stalna iscrpljenost (za razliku od trenutnog umora nakon težeg fizičkog rada ili vježbanja) jedan je od prvih znakova slabljenja imuniteta. Česte upale grla i uha ili rane koje teže zarastaju također se mogu dovesti u vezu sa slabijim radom imunog sistema.
Oslabljen imunitet može se primijetiti i po izgledu kože, kose i noktiju. Kod takvih osoba često su prisutni ekcemi, oštećenja sluzokože i sklonost ka nastanku herpesa na usnama. Česte alergijske reakcije također su znak da trebamo nešto učiniti na jačanju otpornosti organizma.
Kako možemo pomoći sebi?
Dobra vijest glasi da možemo popraviti naš imunitet i poboljšati njegovo funkcioniranje. Većina savjeta u nastavku teksta može zvučati previše „obično“, ali je sigurno da zdrave navike na duže staze dovode do pozitivnih promjena koje se odražavaju na rad našeg organizma.
Prije svega treba obratiti pažnju na stil života. Neredovni i nedovoljni ciklusi spavanja negativno utiču na opće stanje organizma i imunitet.
Na drugoj strani, dovoljna količina sna oslobađa organizam od stresa i umora. Tokom spavanja stvaraju se i ispuštaju citokini, koji su, pored antitijela, najvažniji sekrecioni proizvodi ćelija imunog sistema.
Potrudite se da svakoga dana ustajete i ležete u makar slično vrijeme. Organizam puno bolje funkcionira kada se navikne na ustaljeni dnevni ritam.
Fizička aktivnost i vježbe poboljšavaju cirkulaciju, umanjuju stres i pozitivno djeluju na tijelo i um. Vježbanje podstiče limfnu drenažu i odstranjivanje toksina iz organizma. Pokušajte par puta sedmično pronaći vrijeme za vježbe, sport i aktivnosti u kojima uživate, u skladu sa vašim godinama. Vremenom ćete otkriti da imate više snage za svakodnevne obaveze, što će biti podstrek da se još više trudite i imate više energije.
Njegujte pozitivan stav o svom životu i ne izlažite se prekomjernom stresu.
Zapamtite: stres je emocija, a ne okolnost; određena situacija za jednu osobu predstavlja stresan događaj, a za drugu ne. Okružite se dragim ljudima, boravite u prirodi što češće i posmatrajte život sa vedrije strane. Ne odlažite svoje obaveze, ali potrudite se da bar mali dio dana odvojite za sebe, svoje hobije i relaksaciju. Dugotrajno izlaganje stresu smanjuje broj limfocita i postajemo manje otporni prema infekcijama.
Unosite dovoljnu količinu vode i zdravih napitaka. Postepeno smanjite naviku za slatkišima, održavajte optimalnu tjelesnu težinu i ne preskačite obroke.
Hrana bogata vitaminima i mineralima jača naš imunološki sistem i čini nas otpornijim.
U prehrani trebaju biti što više zastupljeni svježe povrće i voće, hladno cijeđena ulja, orašasti plodovi i integralne žitarice. Treba izbjegavati prerađenu industrijsku hranu, rafinirana ulja i šećere. Fermentirani mliječni proizvodi pozitivno djeluju na mikrofloru u crijevima i time direktno jačaju imunitet.
Uživajte u opuštajućim biljnim čajevima, bobičastom voću punom antioksidanasa i osvježavajućim sokovima. Jaja, piletina i riba sadrže cink koji podstiče stvaranje limfocita u koštanoj srži.
Na prijelazu godišnjih doba i za vrijeme većih napora i opterećenja treba koristiti namirnice i dodatke sa izraženim učinkom na tjelesni imunitet. Neke od tih namirnica su ulje crnog kima (čurokot) i matična mliječ.

Ulje crnog kima sadrži visokovrijedne nezasićene masne kiseline i desetine drugih aktivnih komponenti, među kojima su najznačaniji timokinon, nigelin, nigelicin. Redovna upotreba ovog ulja pozitivno djeluje na rad hormonalnog sistema, kod astme, bronhitisa i dijabetesa.
Matična mliječ (gelee royale) je izvanredan biostimulans koji obnavlja energetske zalihe ćelija i podstiče opću vitalnost organizma. Matičnu mliječ stvaraju samo mlade pčele radilice prvih 14 dana nakon izlijeganja. Matica pčela se hrani mliječom, zbog čega živi 50 puta duže od ostalih pčela u košnici i posjeduje veliku reproduktivnu sposobnost.
Teško je nabrojati sve aktivne supstance koje matična mliječ sadrži (aminokiseline, acetilholin, enzimi), ali svakako za nju je jedinstveno prisustvo 10-hidroksi-2-decenske nezasićene masne kiseline (10-HDA) koja djeluje baktericidno, antitumorno i stimuliše sintezu kolagena.
Ovo je kratak osvrt na temu imuniteta, koja je uvijek aktuelna i zanimljiva.
Svakodnevno se pojavljuju novi preparati za jačanje imuniteta, međutim, treba uvijek imati na umu ove osnovne principe zdravog života i prehrane, kako bi organizam funkcionirao skladno i pravilno.

Autor:Mr. Admir Hamidović

Glas islama 315

Rubrika: ISLAM U DRUŠTVU (MEDICINA)